De ce femeile se ingrasa in menopauza?

Raspuns: Pe masura ce avansezi in varsta, corpul tau nu mai raspunde atat de bine la eforturile de a-ti mentine greutatea sau de a slabi. Acest fenomen se accentueaza progresiv si se explica prin faptul ca metabolismul tau incetineste si ai nevoie de mai putine calorii pe zi. Iata cateva sfaturi pentru a-ti putea  controla greutatea:

Ingrasarea si imbatranirea: Ce se intampla de fapt?

Metabolismul tau la 40 ani este foarte diferit de cel la 30 ani, iar la 50 ani este foarte diferit de cel la 40 ani, apreciaza specialistii dieteticieni. Din ce in ce mai greu iti poti mentine greutatea corporala. Te ingrasi mult mai repede decat poti slabi.

Odata cu instalarea menopauzei vei constata ca ti se ingroasa putin talia, muschii isi pierd tonusul si depui grasime in locuri unde inainte nu aveai. Cercetatorii nu au reusit pana in prezent sa descopere secretul acestor modificari fizice, si pun totul pe seama modificarilor hormonale. Factorii care conduc la cresterea in greutate dupa o anumita varsta sunt aceeasi si pentru barbati si pentru femei (exceptand menopauza).

Ingrasarea si imbatranirea: Corpul tau se schimba

Iata mai jos cativa din factorii care contribuie la cresterea nedorita in greutate:

Consumi mai putina energie. Pe masura ce imbatranesti, nu mai ai nevoie de atatea calorii. Pe de o parte metabolismul este incetinit, pe de alta parte nu mai esti atat de activa. Invata treptat sa iti adaptezi alimentatia la modificarile corpului. Mananca portii mai mici sau imparte o portie cu cineva.

Esti mai putin activa. Multe personae sustin ca au mai putina energie pe masura ce avanseaza in varsta. Pe de alta parte, realizezi ca viata nu mai este atat de solicitanta ca in tinerete. O dieta mediteraneana, continand multe fructe, legume, cereale integrale si grasimi sanatoase, iti mentine senzatia de satietate si iti da mai multa energie pentru a face sport. Insa, la menopauza te poti lovi de un alt obstacol semnificativ in calea practicarii sportului. Pentru persoanele mai in varsta care doresc sa mearga la sala, poate fi descurajant sa intalneasca acolo multi tineri. Alternativ, poti opta de exemplu pentru lectii de dans, unde participa de regula persoane mai in varsta.

Ingrasarea si imbatranirea: Cum sa lupti

Un studiu recent arata ca femeile care au reusit sa isi mentina o greutate sanatoasa pe o perioada lunga de timp recurg la urmatorul stil de viata:

• Sunt atente ce mananca
• Evita o alimentatie necontrolata (de exemplu sa sara mesele)
• Nu asteapta sa manance atunci cand li se face foame, ci mananca la intervale regulate de timp

Strategiile de combatere a cresterii in greutate pe masura avansarii in varsta sunt aceleasi de care trebuie sa tii cont de fapt pe parcursul intregii vieti:

• Numara caloriile
•  Adopta o dieta care sa nu te infometeze, bogata in fructe, legume, cereale integrale si grasimi sanatoase
• Aportul de grasimi trebuie sa fie sub 30 % din totalul de calorii zilnic
• Fii activa fizic, cel putin 30 minute pe zi, 5 zile pe saptamana (mai mult daca este posibil)

Faptul ca imbatranesti nu inseamna ca trebuie sa te ingrasi – trebuie doar sa iti adaptezi dieta si sa faci sport zilnic !