Autor: Ginecologie.ro
Actualizat: 09 septembrie, 2010
Intrebare:Ce fel de exercitii fizice sunt sigure pentru o persoana diagnosticata cu osteoporoza severa lombara? Alergarea este recomandata sau riscul de compresie este prea mare? Gimnastica aerobica este o alegere mai buna? Se mai poate practica ski-ul? Nu stiu ce sa fac!
— Karina
Raspuns: Persoanele diagnosticate cu osteoporoza in regiunea vertebrala lombara joasa (L1-L5) trebuie sa evite gimnastica aerobica grea precum si alte exercitii intense, cum ar fi alergarea sau ridicarea de greutati grele (sunt permise greutatile usoare). Mersul pe jos in ritm alert este o alternativa excelenta si nu solicita spatele. La fel este inotul. Yoga este de asemeni o optiune, dar ea trebuie practicata cu prudenta pentru a nu forta corpul in anumite pozitii neconfortabile sau care cauzeaza dureri. In ceea ce priveste ski-ul, se poate practica pe proprie raspundere. Orice cazatura sau rostogolire poate produce o fractura osoasa la o persoana cu osteoporoza severa.
Este important sa continui sa exersezi timp de minim 30 minute pe zi si sa incluzi in programul fizic si exercitii de intensitate moderata. Atentie sa nu te suprasoliciti in cursul efortului fizic. Daca apare durere sau disconfort in timpul exercitiilor fizice, se impune reevaluarea programului fizic.
Pe langa exercitii insa, trebuie sa te asiguri ca urmezi pasii necesari pentru a preveni pierderea osoasa asociata osteoporozei. Recomand administrarea zilnica a unui supliment cu calciu (1’200 mg pe zi) asociat cu un supliment de vitamina D (minim 800-1’000 UI pe zi). Nu fuma si incearca sa te abtii de la bauturile care contin multa cafeina precum si de la bauturile gazoase. Acestea cresc riscul de pierdere osoasa. Daca inca nu iei, poti considera un tratament medicamentos al osteoporozei, care sa previna pierderea osoasa. Discuta cu medicul tau !
♦ MAI MULTE Q&A DESPRE MENOPAUZA
♦ MAI MULTE DESPRE OSTEOPOROZA
♦ MAI MULTE DESPRE EXERCITII FIZICE
♦ MAI MULTE Q&A DESPRE STIL DE VIATA